| Самомотивация - 6.4. Про сон. |
[Янв. 7, 2012|05:48 pm] |
- Году в 89-90 попалась мне статья каких-то физиологов про сон. Честно говоря, уже и не помню, про что она была ))), но интерес к теме у меня появился. Вскоре прочитал книгу про фазы сна, что-когда бывает, как рассчитать, как использовать — да я после прочтения себя сверхчеловеком почувствовал — ух я развернусь )) На практике всё оказалось гораздо сложней — все ощущения субъективны, реально точки переходов не словить, к утру фазы уплывают по времени, на БГД и не попадаешь )))
- Забил я на это дело, ну, а поскольку сон является, не смотря ни на что, неотъемлемой частью жизни, экспериментировал на себе, попутно изобретая велосипед.
- Итак, всё нижеизложенное является лишь моим мнением и публикуется по просьбе некоторых товарищей, а не для обсуждения.
- Всем знакома ситуация, когда в возбужденном состоянии ворочаешься и не можешь заснуть. А если и заснешь, то всю ночь ворочаешься и утром оказываешься не выспавшимся? Казалось бы, что проще — выпей снотворного, но ведь снотворное — это ХИМИЯ! Да и от хороших седатиков просыпаться тяжело.
- Есть решение — алкоголь! Он же — натуральный продукт. Опытным путем было выяснено, что 300-500 мл этилового спирта помогают уснуть даже стоя. Единственный минус — завтрашний день можно из жизни вычёркивать. Долгие эксперименты привели к открытию, которое уже сделали англичане несколько веков назад и назвали это «Ночной колпак»: 50-70 г коньяка перед сном. Фишка в том, что коньяк пьется маленькими глотками, в идеале всасываясь в слизистую рта, минует, таким образом кишечник, и попадая в кровь, меньшими дозами вызывает более сильное опьянение. Но учитывая, что доза небольшая, необходимо СРАЗУ после употребления улечься в кровать. Проблема в том, что не всегда сразу ложишься, первая волна опьянения пропадает, накатываешь еще чуть-чуть, потом еще - и скатываешься в банальное бытовое пьянство (себя имею ввиду, никого более)) Да и привыкание свое дает — через полгодика 50 г уже мало )))
- Вывод: не наш метод.
- Институт. Сессия. Несколько суток читаешь лекции, сдаешь экзамен, и вроде бы — упасть и заснуть, а хрен там — сам «стеклянный», голова разваливается от боли, а заснуть не получается. Почитав разной литературы, я придумал свой первый «коктейль» - одна таблетка реланиума, одна таблетка димедрола и пару таблеток анальгина. Смесь — зверь! Убивает на 14-18 часов, но просыпаешься выспавшийся, отдохнувший, словно заново родился. Один момент — не дай бог тебя кто-то разбудить попытается — понимаешь, какого быть дебилом ))) Минусы — уже тогда понимал, что частое употребление такой дряни до добра не доведет. Да и столько времени спать — тоже жалко. Кроме того, раньше другие времена были — а сейчас и реланиум не купишь, и димедрол запретили ))). Вывод: и этот не наш метод.
- Собственно изначальный вопрос стоял «Как высыпаться за меньшее время?» Долгие годы привели меня к следующему пониманию — чем хуже сон, тем большее время необходимо организму, чтобы восстановиться во время этого сна. Отсюда же выработал следующие правила для себя::
- Удобная кровать. Я использую недорогой пружинный матрас типа Bonnel. Когда спишь на неудобном диване — всю ночь ворочаешься, пытаясь найти удобную позу, тем самым минимизируя фазу медленного сна, да плюс к этому, с утра еще и шея с поясницей болеть могут. При таких раскладах реально лучше на полу.
- Еда. Соответственно, не нажираться до состояния «пузо-барабан», но и не ложиться с пустым брюхом — грамм 300 творожка нежирного закинуть — самое то ))
- Кислород. Помещение для сна должно иметь достаточное количество кислорода и минимальное — углекислого газа. Гипоксия нам явно не нужна ))) В идеале помещение — это барокамера, как у Майкла Джексона, ну а нам приходится обходиться хорошо проветриваемым помещением. В идеале окно не закрывать, но девочки уже с осени пищать начинают — поэтому не всегда получается )))
- Девочки. Лучше без них. В смысле спать — более глубокий сон, когда спишь один, никто под боком не шевелится. Но я всё равно люблю во сне на упругую женскую грудь свою руку класть, так что этот пункт тоже не всегда выполняю )))
- Проснулся — вставай. Если проснулся меньше чем за час до подъема — вставай, ибо на полноценную фазу медленного сна у тебя уже времени не хватит, а просыпаться в этой фазе — будешь невыспавшимся ))
- О фазах. Недавно узнал, что продаются «умные» будильники, которые будят тебя именно в фазе БДГ, когда пробуждение оптимально. Надо попробовать и купить. Сразу скажу — программы-имитаторы на Айфон — хуйня. Почему — подумайте. Если кто испытает подобный девайс раньше меня, расскажите.
- Душ перед сном. Горячий душ расслабляет, спится после него лучше. В смысле, душ — именно перед сном, а не душ-секс-кино-сон, в этом случае душ-секс-кино-душ-сон. Кстати, как не парадоксально, при бессоннице от нервяка мне помогает ледяной душ.
- Химия ))) Да, за 30-40 минут перед сном мой любимый Мелаксен. Можно любой другой препарат-источник мелатонина, известного также, как «гормон сна». Я пью в дозировке 3 мг. Начал по рекомендации своего тренера — во время курса ЭКА — кто ЭКА пробовал, знает какой сон «замечательный».
- Пробовал ZMA – не увидел эффекта то есть совсем.
- Проснуться, чтобы потом весь день сонной мухой не ходить — зарядка, растирание снегом, контрастный душ, секс, 100 отжиманий/100 приседаний, утренняя пробежка, проплыть 1 км — выбор и комбинация тут зависит от времени и возможностей.
- Когда всё-равно соображаешь туго — ноотропы: семакс, пирацетам.
- И совсем забыл (соответственно позже и редактирую текст) - витамины. Причем не аптечные витрумы с дозой для котят, а нормальные спортивные витамины. Заметна разница, когда делаешь паузу с месяц-полтора (проблемы недавно с их поставками были) - и пробуждения становятся тяжёлыми, "пластилиновыми". Просыпаешься, а мозги словно в желе превратились, мышцы "налиты свинцом", любое движение причиняет дискомфорт... А через недельку после начала употребления - да, иной раз вставать тяжело, особенно если поспал мало )), но вот этого "продирания через пластилин" нет.
- Собственно, вроде всё. Вопросы?
|
|
|
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=91.7){kind=small}
mechanic032